Menambah Perform dalam Balap Lari: Teknik dan Kiat buat Jadi Lebih Cepat
Balap lari yaitu salah satunya olahraga terpopuler serta menentang di dunia. Tidak cuma perlu kapabilitas fisik yang fantastis, dan juga psikis yang kokoh. Untuk banyak orang-orang, lari tidak cuma masalah kecepatan, dan juga perihal ketahanan serta kapabilitas untuk selalu maju walau badan mulai berasa capek. Apabila Anda mau menaikkan perform Anda dalam balap lari, di bawah ini adalah sejumlah panduan yang bisa menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Pas
Saat sebelum mengawali latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan yakni cara yang sangat perlu. Pemanasan yang bagus menolong menambah saluran darah ke otot, kurangi akibat negatif cidera, serta persiapkan badan Anda untuk intensif tinggi.
Selangkah pemanasan yang efektif:
Melakukan jogging enteng sepanjang 5-10 menit.
Melakukan penegangan aktif, seperti lunges dan high knees, buat menambah elastisitas.
Konsentrasi di pergerakan badan sisi bawah untuk persiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Untuk jadi pelari yang bisa lebih cepat, Anda perlu jalani latihan yang banyak variasi dan terancang. Latihan selang, misalkan, bisa menolong mempertingkat kecepatan serta ketahanan.
Tipe latihan yang berfaedah:
Jeda sprint: Melakukan sprint dengan kecepatan tinggi sepanjang 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki sepanjang 1-2 menit, selanjutnya ulangi.
Lari jarak jauh: Menambah ketahanan badan dengan berlari jarak panjang pada kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang makin tinggi, dekati tingkat batasan Anda, buat menaikkan kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Teknik berlari yang betul paling penting dalam menaikkan kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang meremehkan tehnik lari, walaupun sebenarnya ini ialah kunci untuk mengoptimalkan perform.
Teknik tehnik lari yang efektif:
Sikap tubuh tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih tetap lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sesuai kaki untuk menambah keselarasan dan kecepatan.
Cara cepat dan pendek : Hindarkan cara yang begitu panjang, sebab bisa menimbulkan kegentingan pada otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Apa yang Anda makan sesudah dan sebelum berlari sangatlah punya pengaruh pada perform dan rekondisi badan. Anda perlu memastikan agar mengkonsumsi makanan yang benar untuk melindungi energi serta kebolehan sepanjang latihan.
Makanan yang bagus buat pelari:
Karbohidrat: Sumber energi khusus buat pelari. Makanan seperti nasi, pasta, dan roti gandum baik sekali disantap saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot selesai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi periode panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Satu diantaranya sisi yang kerap terlewatkan dalam mempertingkat perform balap lari merupakan rekondisi. Tiada beristirahat yang cukup, badan tidak bisa mengembalikan otot dan meningkatkan kemampuan.
Trik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Kerjakan kontraksi gampang sesudah latihan kurangi kegentingan otot.
Beri badan waktu buat istirahat di antara session latihan sungguh-sungguh.
Simpulan
Balap lari yakni olahraga yang menentang, akan tetapi dengan tehnik yang pas, latihan yang terancang, serta lifestyle yang sehat, Anda bisa mempertingkat perform secara berarti. Ingat-ingatlah selalu untuk dengarkan badan Anda, istirahat dengan cukup, dan selalu latihan untuk sampai ke tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimum, dan motivasi yang lebih tinggi, balap lari bakal jadi lebih membahagiakan serta penuh perolehan. https://bristow24.org